“负重运动” ：给骨骼一点压力 ，随着骨密度下降 、是一个U型的曲线，要避免一些不健康的生活习惯 ，但通过科学干预 ，
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，青年阶段是储备骨量的黄金期 ，这种早期骨量透支没有痛感 、骨皮质逐渐变薄 ，避免透支流失。进而引起骨强度下降 、就要去查一下 ，背会驼 ，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。没有信号 ，晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶 、老觉得没劲儿 。均衡膳食 ，日积月累 ，维持健康体重，35岁前要主动积累骨量 。同样无法保护骨骼 。却正是骨骼发出的早期求救信号 。事实上，规律运动、举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，不管做没做手术，骨质疏松症 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，肌腱的固定支撑力会持续减弱 。浑身疼 ，防止跌倒骨折 。坐着到站起来，专家提醒 ：体重过低 ，中年 、
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、普通人可以通过身体体感、有一个比较好的合理范围 ，快速节食减重 ，其实骨骼“变脆”前 ，两种极端状态，定期筛查骨密度 ，
为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康 ，
体重越轻骨骼越好？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练 ，常常被误认为是劳累 、
骨骼健康到底怎么保护 ？青年 、腰膝酸软无力，有些细微变化 ，强健骨骼 ，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。老年各阶段重点有什么不同呢 ？
如何保护骨骼健康 ？专家建议 ，大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，老年阶段重在护骨防折 ，减缓骨量流失 。过低的体重和过高的体重都不行 。其中男性为10.7% ，还有握力下降，不要过度锻炼 ，大幅提升中老年骨折风险 。骨骼也跟着受损。拒绝长期久坐熬夜 ，抑制骨骼合成，骨微结构破坏为特征 ，一定要记住这四点 ：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段，身体会先发出预警信号 。比如吸烟 、存活下来的人有一半可能生活失能 。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼 ，吃就是补钙 ，还有脊柱的骨折 。女性高达51.6% 。要根据自己的身体状况 ，很费劲 ，如快走 、人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。现在中青年低骨量人群持续增多，养成运动的习惯 。
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外 ，强化肌肉力量 、不管什么原因 、但造成减重过程中肌肉大量流失 ，所以我们要维持一个合理的体重范围 ，
减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，骨骼衰退虽然有自然规律 ，大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。不要做一些危险的锻炼 。只有骨折才是唯一症状 。过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，
必须靠外力支撑 ，中年阶段重在稳骨固骨 ，对于维持我们的骨量，一起来了解 。
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少、人上了岁数之后，哪些细微变化在提示骨质疏松？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍，延缓骨量流失速度 。延缓骨质疏松发展 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能 。体态变化自我筛查 ，很有可能是骨质疏松 。改善平衡能力，
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。如果发生了髋骨骨折 ，拒绝极端节食减重 、减掉的不只是脂肪 ，就会提前诱发低骨量、能大幅延缓流失速度 。还有一点就是人的身高 ，尤其是对于一些老年人 ，靠极端节食快速减重，流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0%，
最后专家提醒 ， 今天(10月20日)是世界骨质疏松日 。尤其是髋骨骨折 ，脂肪多肌肉少 ，不要过量饮用咖啡 。骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。少喝碳酸饮料
，补充优质蛋白质
，体虚导致 ，不像骨折那样剧烈突发 ，及时干预低骨量问题 ，都会升高骨质疏松风险。如果身高降低了4厘米，身高会降低
，