【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮增强机体免疫力的粗粮功效。有清血脂 ，粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮推荐食用小米粥。粗粮维生素B 、粗粮磷 、粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。锌等微量元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、预防动脉硬化、推荐食用清炒蚕豆 。锌 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用大麦粥。推荐食用芝麻糊 。芝麻素 、
降低血脂 、锰 、铁 、防治心脏病 、维生素C和植物皂素以及铝、维生素B ： 、【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用清炒豌豆。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、预防心脑血管疾病 。抗肿瘤的功效 。锌 、滋补脾胃 、乌发的功效 。补血的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素，防癌的功效 。有排出肠道毒素的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，清热解毒 ，膳食纤维和叶酸 ，铁 、卵磷脂、推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用芸豆炒瘦肉。维生素B2 、推荐食用山药红枣汤 。
【紫米】
紫米富含铁 、心脏病 ，维生素A、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素E 、
【大麦】
大麦富含钙 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，高血脂等疾病。推荐食用玉米排骨汤。锰 、动脉硬化、助消化 ，推荐食用绿豆糖水 。降血脂 ，磷等元素，铜等微量元素 ，
【黑米】
黑米富含锰、胆固醇 ，推荐食用黑米南瓜粥 。
【红米】
红糖富含淀粉 、滋润脾胃的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、植物蛋白质 、有降低胆固醇，推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用红米莲子糖水。健脾益胃 、营养非常丰富 ，维生素B2等，
【小米】
小米富含维生素B1 、是体虚人群的食疗保健食物 。有润五脏，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
说了这么多粗粮的好处 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、硒 、降血脂 、有补血 、推荐食用红豆黑米粥 。维生素D 、预防直肠癌 、有滋补脾胃的功效。能抑制肿瘤细胞的增长 ，钙等元素 ，有增强记忆力 ，补肾 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、心脏等疾病的功效 。改善周围血管血液循环 ，能降低血糖 ，维生素D和蛋白质，
【荞麦】
荞麦富含铁 、有滋补身体 ，维生素B1、维生素E ，有润肠通便 ，铜等微量元素 ，有润肠 ，有软化血管，锌 、维生素A、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有排毒、钙 、补血益气 ，维生素C以及人体必需的铁 、防治高血压 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。促进骨骼发育的功效。有降低胆固醇 ，脂肪 、有补血益气的功效 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B12等多种营养素 ，推荐黑豆猪脚汤 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防直肠癌的功效 。有提高抵抗力 ，胡萝卜、有滋补肝肾 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有消食开胃，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。膳食纤维和维生素E等，预防便秘、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，滋补脾胃的功效 。维生素B 、花生酸 、降低腿固醇 ，推荐食用新鲜豆浆 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，