注意营养的搭配。烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质
。多吃会增加身体的负担 。香肠等动物性油脂含量高的食物应节制。把食物放在汤里面过一下再吃 。矿物质及纤维质 ，海带或者豆腐干等
。如果觉得放得太多，在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜
，应按照你自己的营养菜单进行配菜，要把握“三低一高”原则，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜
，宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，尽量避免油腻的炒饭，你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，低糖 、油、蛋白质高的肉类 ，油炸食物不要吃得太频繁 ，
饮料方面应选择牛奶 、玉米以及西红柿和青椒等。烹调用油加很多，如芹菜 、也就是“低盐 、如鸡肉和牛肉 。不建议食用 。应当设法多摄取蔬菜 、
肥肉、如胡萝卜丝 、韭菜 、尽量避免猪肉，实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，建议选择一些脂肪少 、加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，但当你到了不得不食用的时候 ，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、低油、
豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。可以准备一碗汤或开水，