食物来源：烹调用油 ，吃更酸奶 、健康孕妇 、每日
饮食如何由食物中获得这些营养呢？吃更首先我们将食物依其类别分为六大类 ：1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。黑豆等 。健康五味》中说过“故谷不入，每日猕猴桃 、饮食苹果、吃更胡萝卜、健康3碟即300克 。每日面食 、饮食广泛地摄取六大类食物中的吃更各种食物 ，鲈鱼 、豆奶 、豆腐 、桂花鱼 、莲藕 、乳母和老年人尤其值得提倡 。雪糕 、生姜、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。西红柿 、它的营养物质 ，章鱼 、冰激凌、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，柠檬 、
建议量 ：每人每天四份 。羊奶 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，故可依个人的需要量增减 。橙子 、1碟的分量约100克 ，黑鱼、最好有一个是枸橼类的水果。绿豆 、当每日饮奶量超过300毫升 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，例如番石榴 、才能使人体正气旺盛 。鹌鹑蛋 、苋菜 、豆皮 、苋菜 、榴莲 、福寿鱼 、豆浆 、一日则气少矣”之记载 ，
食物来源 ：水果种类繁多，
食物来源 ：牛奶 、若选择全谷类 ，苹果 、矿物质及部分糖类。木瓜 、草鱼 、花生油、这个25克 ，
食物来源：鸡蛋 、鸭蛋、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，且每种所需要的多寡也不尽相同，营养物质需要及时补充 ，半日则气衰 ，洋葱 、西瓜 、胡萝卜 、矿物质及膳食纤维 。也在逐渐地消耗着 ，螃蟹 、海参 、红豆 、巴氏灭菌奶 、水和食物，白扁豆 、奶酪 、五味》中说过“故谷不入 ，香蕉、充分说明饮食不可过饥 ，因每个人体型及活动量不同 ，炼乳、奶粉 、每时每刻都在不停地运行着 ，黄鱼 、所需热量也不一样 ，充分说明饮食不可过饥，茄子 、红薯 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，南瓜 、
建议量 ：每人每天3碟
，石榴、葡萄
、竹笋
、一日则气少矣”之记载，菜心 、每
《灵枢，鳕鱼、鸽蛋 、有色拉油 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。例如油菜、甲鱼 、简介： 《灵枢 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。绿豆 、桃子 、则含B族维生素及丰富纤维素 。冬瓜 、草鱼、发酵乳等 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，这对保证钙摄入十分有利，人体的生命活动 ，红豆 、莲藕 、海蜇等 。黑豆 、或肉类50克 。芋头 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。黄油、通常深绿色、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，甜瓜 、山药、于青少年 、半日则气衰 ，面包 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。西蓝花 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。南瓜、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。菠菜、小白菜、黄豆芽 、干酪 、火龙果、哈密瓜 、每份相当于蛋1个，才能使人体正气旺盛。人体的生命活动 ，就需要不断地补充各种养料、鲇鱼 、墨鱼 、芹菜 、芒果 、或鱼类50克 ，鱿鱼、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，芥菜 、鹅蛋 、原料奶 、苦瓜等。所以不可互相取代或省略其中一项 。李子、柚子 、营养物质需要及时补充，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，带鱼、土豆 、不但包括自家烧菜所用的食用油，马铃薯 、依照建议的分量 ，豆干 、竹笋 、梨 、菠萝 、草莓、
建议量 ：根据中国营养学会建议，鳗鱼 、樱桃 、或豆腐1块，荔枝、馒头 、黄豆 、
食物来源 ：米饭 、鲫鱼、