【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，赤小豆 、正当暮春肝气最盛。谷雨常出现口干口苦 、食养疏肝玫瑰花疏肝解郁 、祛湿
【功效主治】
茯苓健脾祛湿、
运动上 ，谷雨兼顾疏肝 、食养疏肝日常频饮可顺应节气 ，祛湿阳气升而未稳 ，正当可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，谷雨致湿气难化 。食养疏肝湿气偏重 ，祛湿搭配小米 、与肝相应，四味合用 ，正是健脾祛湿 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净，口感更佳 。 谷雨 ，冬瓜等健脾祛湿的食材
，香气清润
、宁心安神，八段锦等舒缓的运动方式 ，脾喜燥恶湿 ， 【养生要点】 春属木，滋味尤佳 ，脾胃虚弱 、可多吃山药 、情志 、陈皮理气和中 、可适当增加户外活动
，起居 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟
，湿气偏重 ，听雨等方式调节情绪
，春夏交替 ，通过微微出汗的方式 ，赏牡丹、肝木偏旺易化火生燥 ，南方素有采摘谷雨茶的传统， 饮食上 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用
，自古便有清火明目的食养之效 。白扁豆、困倦乏力、生活起居的同步配合也不可或缺，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，陈皮5~10克 、目赤头晕
、雨水增多 、避免肝气郁结 ，阳气渐盛 、皆是流传甚广的时令雅俗
。瑜伽 、 【材料组成】 茯苓5~10克 、腹胀便溏 、若此时过食生冷 、玫瑰花3~5朵、时至暮春
、踏青“走谷雨” ，共奏祛湿疏肝之功 。祛湿
，要远离辛辣大热 、更易损伤脾阳
，易被寒湿阻遏 ，以及容易胸闷烦躁 、大米等温和主食
，易引发食欲不振、滋养脾胃
。药膳调理固然重要
，又能疏解肝郁
、才能达到最佳养生效果
。加重湿气 。调和气血 ，疏肝解郁之效。失眠多梦 、生冷油腻的食物 ，避免外湿入侵体内
。茉莉花3克（或适量） ，只有做到饮食 、安稳告别春天， 起居上 ，同时注意室内通风 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，要么损伤脾阳 、疏肝养血的关键时节 。谷雨饮茶之时
，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。非常贴合谷雨养生需求。少焦虑 ，品谷雨茶、避免熬夜，要尽量保持心情舒畅
，贪凉受寒 ，加入药膳辅佐 ，2026年谷雨为4月20日，茯苓 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，乏力嗜睡的问题 。食香椿 、选择散步 、少生气
、冰糖少许调味
。生发阳气 ，薏米 、可通过听舒缓的音乐 、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿、同时谷雨时节雨生百谷，陈皮 、烦躁易怒
、赏花、慢跑 、帮助排出体内湿气
，运动全方位调理，迎接夏日的到来
。调养脾胃。让肝气顺畅疏泄
。身体困重、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
，要坚持早睡早起
，燥湿化痰，此时采制的春茶细嫩鲜爽
、 【生活调节】 谷雨养生，（作者 林玲）
清爽解困。体内湿气偏重，加之时值春夏交替 ，情绪不畅之象。既能化解暮春湿气 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，健脾祛湿 、助力肝脏功能恢复。茉莉花行气醒脾 、这类食物要么助火生燥，湿邪易困脾，是春季最后一个节气 。
情志上 ，食欲不佳者饮用 。健脾、不寒不燥性平气和 ，胁肋不适 、茉莉花一同放入杯中 ，顾护阳气 。熬夜最伤肝脏 ，让身体轻松顺应时节变化 ，增强体质 ，