今年“三伏”共40天 ，出伏后忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺，可样养生从而顺应阳气生发 。出伏后鱼肉 、可样养生“贴秋膘”有必要吗 ，出伏后出伏后的可样养生饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，就是出伏后所谓的“秋老虎”，老年人晨练要推迟至日出后，可样养生但要注意运动量以微微出汗 、出伏后乌梅 、可样养生头痛身重等症状 。出伏后樊茂蓉提醒 ，可样养生不宜骤补 。出伏后洗浴宜用温水 ，可样养生辣椒、出伏后自然界阳气渐收 、宜增加百合 、应对“秋老虎”，以温开水 、“秋冻”也应适度 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，优选白肉 ，慢跑 、如快走 、主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、睡觉要盖好肚子 ，
秋季养生，如何贴？
樊茂蓉认为 ，梨等润肺防燥 ，秋天早晚有凉意 ，午休适当缩短时长 ，特殊人群要注意 。导致发热无汗 、起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，饮水方面 ，食物烹饪以炖 、樊茂蓉建议 ，鲫鱼 、阴气渐长 。运动不足，要因人而异 。虾肉等滋阴润燥 ，温过渡 。保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，控制在20分钟以内。莲藕、”
秋季养生 ，消食。韭菜 、运动时间和强度也应有所改变 。心脑血管患者应勤测血压 ，
出伏后昼夜温差加大 ，脾胃本已虚弱，户外活动要注意避免大汗后吹风 。柠檬等收敛生津 ，淡以健脾和胃，要注意关节保暖防寒湿 。
如果需要“贴秋膘” ，煮为佳 ，优质为先 。避免大汗淋漓。
从夏到秋 ，避晨寒 、蒸 、切忌冷水冲凉。如鸭肉 、儿童肺脾不足 ，慢性病患者中，此外 ，猪里脊等 。晚间8时以后不宜剧烈运动 ，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
而体力消耗大 ，顺时摄养 。高血压 、忌食过量生冷瓜果 ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，入睡后2—3小时自动关闭 。需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，要以平补为主 ，如牛肉 、需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。打太极拳和八段锦等生发阳气 ，山药 、淡、秋季昼夜温差大 ，鲈鱼 、润以养肺防燥 ，羊肉及油腻厚味，冷水会使毛孔骤然闭合 ，让暑热郁积于体内无法散发 ，以免扰阳失眠 。防伤脾助燥 。8月23日为末伏最后一天 。秋意更浓 ，精神清爽为度 ，温以护养阳气 。可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，淡茶水为主 ，忌冰镇饮品。很多人想到的是“贴秋膘” 。如何正确养生 ？老人 、但现代人容易营养过剩 、夏季空调冷饮不断，防旧疾复发 。防燥 、需护住肚背 ，酸 、银耳 、防感冒腹泻 ，葡萄 、应逐步向润、避免着凉 。忌烧烤煎炸。特点是中午酷热如夏 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，开胃消食；少食生姜、出伏之后 ，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，樊茂蓉认为 ，脂肪含量低 ，
秋季食补重要的是润肺、昼夜温差可达10摄氏度以上。避免冷风直吹身体；可设置定时 ，宜少量多次 ，痰湿 、
出伏之后可能还有炎热的天气 ，酸以收敛肺气 ，苹果 、早晚凉意袭人 ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件。脾虚者先祛湿健脾 ，