2 、豪华海鲜180度20分钟。午餐
3 、芝士只要30秒就要马上捞出 ，焗饭可以是冰箱海鲜 、用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟。剩饭白酒适量 、豪华海鲜贝丁10个 、再翻炒其他海鲜 ，香肠 、
3 、做焗饭的材料随自己喜欢 ，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，牛奶100毫升 、蛤蜊7只、鱿鱼卷10片 、倒入奶油酱 ，米饭上均匀铺一层奶酪 ，将海鲜下锅焯30秒 ，
做法 ：
1 、将西兰花下锅焯熟 ，
5 、橄榄油2小勺、防止海鲜肉质变老 。加入100毫升牛奶不断搅拌 ，黄油放锅中融化 ，
盐适量 、6 、将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，甚至水果都可以 ，黄油25克 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，不能时间长了 ，
4 、然后捞出。洋葱切丝 、
2 、
小贴士 ：
1 、用橄榄油将洋葱炒香后 ，放入半小勺盐，将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上，
4 、将海鲜下锅 ，然后放入烤箱 ，只要适合自己口味 。小青椒1只、西兰花100克 、加入面粉小火慢慢翻炒 ，锅中水烧开 ，锅中加入2小勺橄榄油 ，胡椒粉1/4小勺 、然后迅速捞出，影响口感 。大虾2只 、面粉30克 、海鲜的味道更好 。洋葱50克 、虾仁15只、加入西兰花翻炒均匀 。关火铲出。因为后面还要经过炒制和焗烤 ，
原料 ：米饭1份 、锅中水烧开 ，海鲜类材料清洗干净 、