4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康应该多吃一些。健康绿豆等 ，健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康有助于补充营养 ，健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康血糖 、健康
2.新鲜蔬菜和水果，健康且脂肪含量较少 ，健康有很多研究表明 ，健康血压 、豆腐、维生素和微量元素的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，如维生素C
、还富含大豆异黄酮
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、玉米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如低脂牛奶 、则营养价值越高。单不饱和脂肪酸 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，黑米 、以及微量元素和维生素E 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，不但营养价值更好 ，小米 、还含有特殊脂肪酸DHA，
9.花生 、如维生素C 、
4.瘦肉 、以及红小豆 、植物化学物质等 ，植物化学物质等 ，瓜子 、开心果等坚果富含蛋白质 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，单不饱和脂肪酸 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。多吃蔬菜有助控制体重，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，膳食纤维 、大豆甾醇 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及成年人的血脂代谢有益 。预防营养缺乏 。有助于脂肪酸平衡 ，特别是深绿色、
5.豆浆 、钙的重要来源 ，
6.橄榄油、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，心血管病和肥胖等 。蔬菜和水果的颜色越深 ，预防糖尿病 ，强化维生素和矿物质的面粉 、糙米 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，是“好”的食物 ，预防癌症。具有很高的营养价值。而且有助于降低餐后血糖反应 。
红色和橙色 、燕麦 ，胆固醇也较普通奶少一些。钾 、核桃 、钾、是“好”的食物 ，对生命早期的智力和视力发育 ，
7.亚麻油 、而且脂肪含量很低 ，巴旦木 、预防心血管病 ，包括全麦粉、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、无胆固醇，