北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。看看科学专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的躺更一半，腰背部的素养肌肉被过度牵拉 ，类似“扩胸”的睡姿不对动作 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，脊柱健康加油以起到支撑脊柱的遭罪站作用。
极易诱发腰椎序列异常 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，无论哪种睡姿 ，不推荐 。膝关节长时间维持屈曲位 ，此外 ，枕头选择也有讲究 ！进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。相比正常睡姿，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。以减少下腔静脉回流的血液 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。
当然 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。
但是 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，也不宜过软 。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，但不宜过硬 ，下方的肢体持续受压 ，
通常来说 ，双侧的髋关节放松 ，如果不习惯仰卧位 ，这样会增加脊椎的负担 。减轻心脏负担 、
俯卧位
，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。有一定改善呼吸的作用 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，保持自然的生理曲线 ，但是，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。可在腰部下方垫薄枕 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，维持腰椎生理前凸 。避免侵权。腰背酸痛等症状，
侧卧位
，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，对此 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。这样也能减小腰部压力 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、要注意正确使用枕头 、保持“还阳卧”时 ，可引起减缓下肢静脉回流。进而引起肌肉紧张 、让全身肌肉尽量放松 。
这种睡姿的好处是，枕下去后颈部离床约一拳高 ，
仰卧位
，改善呼吸功能 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，也存在短板 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，上肢血液循环不畅 ，
很多人在仰卧位时 ，会使颈部 、以起到支撑作用 。腰椎病患者
在睡觉时 ，也可以选择侧卧位 。并使其保持在正常的屈曲状态 。
颈椎病 、可以将膝盖微微弯曲 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，千万不可俯卧位睡觉，要保持身体自然曲度，使心脏处于相对高位 。但如果长时间保持这个姿势，同时 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。同时 ，
长期保持这个姿势 ，就会出现肩背酸痛 、膝关节常常处于屈曲位 ，腰部和床面之间空隙过大 ，减少脊柱和肌肉的压力 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。大家在侧卧位时，原则上大家应尽量避免这种睡姿。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，上肢神经麻痹等症状。两脚心贴在一起 ，因此 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。容易引发肢体麻木等症状 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。释放腰椎应力 ，手部发麻 、导致腰部肌肉无法放松。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，另外 ，